Schlaf
⭐ GemeistertKinder im Alter von 9 bis 12 Jahren brauchen etwa 9 bis 12 Stunden Schlaf. Schlaf hilft dem Gehirn beim Lernen und dem Körper beim Wachsen.
Dein Gehirn ist auch im Schlaf aktiv und sortiert Erinnerungen.
Alles über Schlaf
Im Schlaf repariert sich dein Körper, und dein Gehirn ordnet, was du tagsüber gelernt hast. Kinder zwischen 9 und 12 Jahren brauchen meist etwa 9 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn du nicht genug schläfst, kannst du müde, schlecht gelaunt und weniger konzentriert sein.
Eine feste Schlafenszeit, eine ruhige Routine vor dem Schlafen und ein dunkles, leises Zimmer helfen dir beim Einschlafen. Bildschirme können dein Gehirn wachhalten. Schalte sie deshalb eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
Schlaf hilft deinem Gehirn, Neues zu lernen und sich zu merken, und er hilft deinem Körper, sich zu erholen und zu wachsen. Ohne genug Schlaf fällt die Konzentration schwerer, und du bist vielleicht schlecht gelaunt.
Eine gute Abendroutine hilft dir, zur Ruhe zu kommen. Lass Bildschirme aus dem Schlafzimmer, dimme das Licht vor dem Schlafengehen und versuche, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Wenn du auch jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehst, hilft das deiner inneren Uhr.
🎮 Probier es selbst aus!
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👀 Was die Animation zeigt
Diese Animation zeigt einen Tag-Nacht-Zyklus, in dem ein Kind die Nacht durchschläft. Beobachte, wie sich Gehirn und Körper im Schlaf erholen und erholt aufwachen.
Alltagsbezug: Schlaf
- An Schultagen eine feste Schlafenszeit einhalten
- Vor dem Schlafen ein Buch statt eines Tablets lesen
- Am nächsten Tag ausgeruht zum Lernen und Spielen sein
Häufige Fragen zu Schlaf
Warum träume ich?
Träume entstehen vor allem in der REM-Schlafphase, wenn das Gehirn sehr aktiv ist. Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler erforschen noch genau, warum wir träumen.
Was mache ich, wenn ich nicht einschlafen kann?
Probiere eine ruhige Beschäftigung, langsames Atmen und eine ruhige Routine. Wenn Schlafprobleme lange anhalten, sag es einem Elternteil oder einer Ärztin bzw. einem Arzt.
Kann ich am Wochenende Schlaf nachholen?
Etwas zusätzliche Ruhe kann helfen, aber ein regelmäßiger Rhythmus ist besser für deine innere Uhr.