Gesundheit und Körper for Kids
Gut auf deinen Körper und deinen Geist zu achten hilft dir beim Lernen, Spielen und Wachsen. Diese Lektionen behandeln gesundes Essen, Bewegung, Schlaf, Hygiene, Gefühle und Erste Hilfe, mit einfachen Erklärungen, Alltagstipps und einem Quiz zu jedem Thema. Frag bei Gesundheitsthemen immer deine Eltern, Erziehungsberechtigte oder eine Ärztin bzw. einen Arzt.
Alle 118 Themen aus Gesundheit und Körper
Gesund essen
Eine ausgewogene Ernährung umfasst Obst, Gemüse, Eiweiß, Getreide und Milchprodukte.
Bewegung
Wenn du mindestens 60 Minuten am Tag aktiv bist, werden Herz, Knochen und Muskeln stark.
Schlaf
Kinder im Alter von 9 bis 12 Jahren brauchen etwa 9 bis 12 Stunden Schlaf.
Hände waschen
Wasch deine Hände mit Seife für 20 Sekunden, um Keime zu entfernen, besonders vor dem Essen und nach der Toilette.
Zahnpflege
Putze deine Zähne zweimal am Tag für zwei Minuten und benutze täglich Zahnseide.
Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen.
Gefühle verstehen
Alle Gefühle sind in Ordnung, auch Wut und Traurigkeit.
Erste Hilfe
Bei einer kleinen Wunde reinigst du sie mit Wasser und deckst sie mit einem Pflaster ab.
Trinkwasser
Dein Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser.
Vitamine und Mineralstoffe
Vitamine und Mineralstoffe helfen deinem Körper beim Wachsen und bei der Abwehr von Krankheiten.
Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette
Kohlenhydrate liefern schnelle Energie, Eiweiße bauen Muskeln auf und reparieren sie, und Fette speichern Energie und schützen Organe.
Ballaststoffe
Ballaststoffe in Obst, Gemüse und Vollkorn unterstützen deine Verdauung und halten dich lange satt.
Zucker
Zu viel Zucker kann Karies und ungesunde Gewichtszunahme verursachen.
Warum Frühstück wichtig ist
Frühstück gibt dir nach einer Nacht ohne Essen Energie und hilft dir, in der Schule konzentriert zu bleiben.
Keime
Keime sind winzige Lebewesen wie Bakterien und Viren, die uns krank machen können.
Impfungen
Impfstoffe trainieren dein Immunsystem, Keime sicher zu erkennen, damit du vor schweren Krankheiten geschützt bist.
Sonnenschutz
Zu viel Sonne kann deine Haut verbrennen.
Allergien
Eine Allergie liegt vor, wenn der Körper auf etwas Harmloses wie Pollen, Erdnüsse oder Tierhaare übermäßig reagiert.
Wachsen und sich verändern
Wenn du größer wirst, verändert sich dein Körper.
Stress bewältigen
Stress ist ein Gefühl von Druck.
Dehnen und Beweglichkeit
Dehnen hält Muskeln beweglich und hilft, Verletzungen vorzubeugen.
Dein Gehör schützen
Laute Geräusche können die winzigen Haarzellen in deinen Ohren beschädigen.
Augenpflege
Schütze deine Augen, indem du nicht zu lange auf Bildschirme starrst, bei gutem Licht liest, draußen eine Sonnenbrille trägst und…
Gesunde Snacks
Gesunde Snacks sind Obst, Joghurt, Nüsse (wenn du keine Allergie hast), Karottenstifte und Vollkorn-Cracker.
Sicherer Umgang mit Medikamenten
Nimm nur Medikamente, die dir ein Elternteil, ein Arzt oder ein vertrauter Erwachsener gibt.
Körperhygiene
Tägliches Waschen, Zähneputzen, saubere Kleidung und geschnittene Fingernägel helfen dir, gesund und frisch zu bleiben.
Aufwärmen und Abkühlen
Das Aufwärmen bereitet die Muskeln sanft auf Sport vor, und das Abkühlen hilft dem Körper danach, sich zu entspannen.
Selbstwert
Selbstwert ist das Gefühl, das du dir selbst gegenüber hast.
Bei Hitze kühl bleiben
Bei Hitze trink viel Wasser, trage leichte Kleidung, ruh dich im Schatten aus und bleib nie in einem geparkten Auto.
Haltung
Haltung ist die Art, wie du deinen Körper beim Sitzen, Stehen oder Gehen hältst.
Weniger sitzen
Langes Sitzen kann den Körper steif machen.
Herzgesundheit
Dein Herz ist ein Muskel, der Blut durch deinen Körper pumpt.
Blutdruck
Blutdruck ist die Kraft, mit der das Blut gegen die Wände deiner Blutgefäße drückt.
Husten und Niesen
Husten und Niesen können Keime durch die Luft verbreiten.
Knochen und Calcium
Knochen sind stark und wachsen während der Kindheit.
Windpocken
Windpocken sind eine Krankheit, die durch ein Virus verursacht wird und einen juckenden roten Ausschlag mit Bläschen hervorruft.
Erkältung und Grippe
Erkältung und Grippe sind häufige Krankheiten, die durch Viren verursacht werden.
Gehirnerschütterung vorbeugen
Eine Gehirnerschütterung ist eine leichte Verletzung des Gehirns, die meist durch einen Schlag auf den Kopf entsteht.
Kalorien
Eine Kalorie ist eine Einheit, die misst, wie viel Energie Nahrung liefert.
Regenbogen aus Obst und Gemüse
Wenn du eine Vielfalt farbiger Obst- und Gemüsesorten isst, bekommt dein Körper verschiedene Vitamine und Mineralstoffe.
Dankbarkeit
Dankbarkeit heißt, die guten Dinge in deinem Leben zu bemerken und zu schätzen.
Lachen
Lachen setzt im Gehirn Glückshormone frei und kann helfen, Stress zu verringern.
Atemübungen
Atemübungen helfen dir, dich zu beruhigen, indem du langsamer atmest.
Entspannung
Entspannung hilft Körper und Geist, sich nach einem anstrengenden Tag zu erholen.
Fußpflege
Fußpflege heißt, die Füße sauber und trocken zu halten, bequeme Schuhe zu tragen und auf Blasen oder Schnitte zu achten.
Haarpflege
Haare pflegst du, indem du sie regelmäßig mit mildem Shampoo wäschst, sanft bürstest und trocken hältst.
Hautpflege
Die Haut schützt deinen Körper vor Keimen und Temperaturschwankungen.
Nagelpflege
Saubere und gekürzte Fingernägel verhindern, dass sich Keime unter den Nägeln festsetzen.
Gesunde Bildschirmgewohnheiten
Bildschirme sind angenehmer zu nutzen, wenn du Pausen machst, sie auf Augenhöhe hältst und sie nicht direkt vor dem Schlafen benutzt.
Verbrennungen erkennen
Eine Verbrennung ist eine Hautschädigung durch Hitze, Sonne, Chemikalien oder Strom.
Nasenbluten
Nasenbluten ist häufig und hört meist von selbst auf.
Erste Hilfe bei Verschlucken
Wenn jemand sich verschluckt und nicht sprechen, husten oder atmen kann, sollte ein Erwachsener den Notruf wählen und Erste Hilfe leisten.
Verstauchungen und Zerrungen
Eine Verstauchung ist eine Verletzung eines Bandes, während eine Zerrung eine Verletzung eines Muskels oder einer Sehne ist.
Blasen
Eine Blase ist eine kleine Flüssigkeitstasche unter der Haut, oft durch Reibung.
Asthma
Asthma ist eine Erkrankung, bei der sich die Atemwege verengen und schwellen, was das Atmen erschwert.
Grundlagen des Diabetes
Diabetes ist eine Erkrankung, bei der der Körper den Blutzucker nur schwer steuern kann.
Gesundes Gewicht
Ein gesundes Gewicht passt zu deiner Größe, deinem Alter und deinem Körper.
Ohrenpflege
Deine Ohren pflegst du, indem du sie trocken hältst, keine Gegenstände hineinsteckst und die Musik leiser stellst.
Trinken beim Sport
Wasser vor, während und nach dem Sport zu trinken hilft deinem Körper, gut zu arbeiten.
Schlafrituale
Ein Schlafritual ist eine Reihe ruhiger Tätigkeiten vor dem Schlafengehen, zum Beispiel Lesen oder Zähneputzen.
Sicherheit im kalten Wasser
Kaltes Wasser kann dazu führen, dass dein Körper schnell Wärme verliert, und es kann das Atmen erschweren.
Eiweißreiche Lebensmittel
Eiweiß hilft deinem Körper beim Wachsen und beim Reparieren der Muskeln.
Karies
Karies entsteht, wenn Bakterien in deinem Mund Zucker in Säure umwandeln.
Bauchschmerzen
Bauchschmerzen können davon kommen, dass man zu schnell oder zu viel isst, oder von einer Magen-Darm-Infektion durch ein Virus.
Zahnfreundliche Lebensmittel
Lebensmittel wie Käse, knackiges Gemüse und einfaches Wasser helfen, die Zähne gesund zu halten.
Nahrung für das Gehirn
Dein Gehirn braucht Energie, Wasser und Nährstoffe, um gut zu arbeiten.
Ohrentzündungen
Eine Ohrentzündung entsteht, wenn Keime das Mittelohr infizieren und Schmerzen verursachen.
Heuschnupfen
Heuschnupfen ist eine Allergie gegen Pollen, die deine Nase laufen und deine Augen jucken lassen kann.
Clever naschen
Gesunde Snacks wie Obst, Nüsse und Joghurt geben dir zwischen den Mahlzeiten Energie.
Blutergüsse
Ein Bluterguss entsteht, wenn kleine Blutgefäße unter der Haut nach einem Stoß platzen.
Schnitte und Abschürfungen
Eine Schnittwunde oder Abschürfung sollte mit sauberem Wasser gereinigt und mit einem Pflaster oder Verband abgedeckt werden.
Sehtests
Ein Sehtest prüft, wie gut du Dinge in der Nähe und in der Ferne erkennst.
Darmgesundheit
Dein Darm beherbergt Billionen winziger Bakterien, die dir beim Verdauen helfen.
Müdigkeit
Müdigkeit kann davon kommen, dass man zu wenig schläft, zu wenig Wasser trinkt oder zu viel Zucker isst.
Kopfläuse
Kopfläuse sind winzige Insekten, die im Haar leben und sich leicht zwischen Menschen ausbreiten, die sich an den Köpfen berühren.
Sicherheit zu Hause
Sicherheit zu Hause bedeutet, dein Zuhause sicher zu halten.
Wassersicherheit zu Hause
Wasser kann auch in der Badewanne oder einem Eimer gefährlich sein.
Gesunde Pausenbrote
Eine gesunde Brotdose enthält eine Mischung aus Obst, Gemüse, Eiweiß und Vollkornprodukten.
Halsschmerzen
Halsschmerzen können von einer Erkältung oder Grippe kommen und das Schlucken schmerzhaft machen.
Zahnseide benutzen
Zahnseide entfernt Essensreste und Zahnbelag zwischen den Zähnen, wohin die Zahnbürste nicht gelangt.
Jeden Tag aktiv sein
Jeden Tag aktiv zu sein hilft, dass Herz, Muskeln und Knochen stark werden.
Insektenstiche
Insektenstiche können jucken und manchmal anschwellen.
Schwindel und Ohnmacht
Schwindel kann auftreten, wenn du zu schnell aufstehst, zu wenig trinkst oder nichts gegessen hast.
Grundlagen der psychischen Gesundheit
Psychische Gesundheit beschreibt, wie wir denken, fühlen und mit dem Alltag zurechtkommen.
Selbstfürsorge
Selbstfürsorge bedeutet, Dinge zu tun, die dir guttun, etwa genug schlafen, Zeit mit Freunden verbringen, Dinge tun, die dir Freude machen…
Sich Sorgen machen
Jeder macht sich manchmal Sorgen, etwa vor einer Prüfung oder einem großen Ereignis.
Sich beruhigen
Du kannst dich beruhigen, indem du langsam und tief atmest, bis zehn zählst oder an einen schönen Ort denkst.
Hygiene nach dem Spielen draußen
Wasche dir nach dem Spielen draußen die Hände mit Seife und Wasser, besonders vor dem Essen.
Gesunde Hobbys
Ein gesundes Hobby ist eine Tätigkeit, die dir Freude macht und Körper und Geist guttut, etwa Zeichnen, Radfahren, Lesen oder Gärtnern.
Gesundes Zahnfleisch
Gesundes Zahnfleisch ist rosa, fest und blutet beim Zähneputzen nicht.
Zu Fuß zur Schule
Zu Fuß zur Schule zu gehen ist eine tolle Möglichkeit, sich zu bewegen und frische Luft zu bekommen.
Lebensmittelallergien
Eine Lebensmittelallergie entsteht, wenn der Körper auf ein bestimmtes Lebensmittel wie Nüsse oder Eier heftig reagiert.
Im Schulalltag genug trinken
Während des Schultags Wasser zu trinken hilft dir, dich zu konzentrieren, gesund zu bleiben und dich gut zu fühlen.
Muskelkater
Muskelkater ist ein Schmerz, der ein oder zwei Tage nach einer neuen oder anstrengenden Tätigkeit auftreten kann.
Gesunde Augen am Abend
Gut zu deinen Augen am Abend zu sein heißt, vor dem Schlafengehen die Bildschirme auszuschalten und dafür zu sorgen, dass der Raum zum…
Gesunde Zähne und Lächeln
Ein gesundes Lächeln entsteht durch zweimal tägliches Putzen, Zahnseide, weniger zuckerhaltige Snacks und regelmäßige Zahnarztbesuche.
Frischer Atem
Frischer Atem entsteht durch Zähneputzen, Reinigen der Zunge, Trinken von Wasser und den Verzehr von knackigem Obst und Gemüse.
Lippenherpes
Lippenherpes sind kleine Bläschen auf den Lippen, die durch ein Virus verursacht werden.
Kühlpack bei Erste Hilfe
Ein Kühlpack kann nach einem Stoß oder einer Verstauchung Schwellungen und Schmerzen lindern.
Warme Kleidung im Winter
Im Winter mehrere warme Schichten zu tragen hilft, deine Körpertemperatur stabil zu halten.
Gute Snacks vor dem Schlafen
Wenn du vor dem Schlafen einen Snack brauchst, wähle etwas Leichtes, etwa eine Banane, Joghurt oder eine kleine Schüssel Haferflocken.
Vitamin D aus Sonnenlicht
Dein Körper bildet Vitamin D, wenn deine Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist.
Erfrierungen
Erfrierungen entstehen, wenn Haut und das darunterliegende Gewebe bei sehr kaltem Wetter gefrieren.
Unterkühlung
Unterkühlung entsteht, wenn dein Körper schneller Wärme verliert, als er sie erzeugen kann, und die Körpertemperatur zu weit absinkt.
Hitzeerschöpfung
Hitzeerschöpfung kann auftreten, wenn du dich zu stark erhitzt, besonders bei Anstrengung an einem sonnigen Tag.
Sonnenbrillen-Sicherheit
Eine Sonnenbrille sollte schädliches ultraviolettes Licht blockieren und deine Augen vor grellem Sonnenlicht schützen.
Gute Haltung am Schreibtisch
Gut am Schreibtisch zu sitzen hilft, Rücken und Nacken bequem zu halten.
Gesunde Hände
Gesunde Hände sind sauber, trocken und ohne Schnitte.
Sportverletzungen
Zu Sportverletzungen gehören Verstauchungen, Prellungen und Zerrungen.
Langsam essen
Langsam zu essen gibt deinem Gehirn Zeit zu merken, wann du satt bist.
Schwere Schulranzen
Ein schwerer Schulranzen kann Rücken und Schultern belasten, wenn er zu schwer ist oder schlecht getragen wird.
Gähnen
Gähnen ist ein natürlicher Reflex, der auftreten kann, wenn du müde oder gelangweilt bist, oder sogar, wenn andere um dich herum gähnen.
Knieschmerzen
Knieschmerzen können nach zu viel Laufen, Springen oder nach langem Stillsitzen auftreten.
Nährwertkennzeichnungen
Nährwertangaben auf Lebensmitteln zeigen, wie viel Energie, Fett, Zucker, Salz und andere Nährstoffe in einer Portion stecken.
Sicher kochen
Sicher zu kochen heißt, heiße Pfannen von den Rändern fernzuhalten, Pfannengriffe nach innen zu drehen und den Herd niemals unbeaufsichtigt…
Durch die Nase atmen
Durch die Nase zu atmen hilft, die Luft zu erwärmen, zu filtern und zu befeuchten, bevor sie die Lunge erreicht.
Wasseraufnahme
Wasseraufnahme meint, wie viel Wasser du jeden Tag trinkst.
Kräutertees
Kräutertees sind Getränke, die durch Übergießen von Blüten, Früchten, Blättern oder Wurzeln mit heißem Wasser entstehen.
Häufige Fragen zu Gesundheit und Körper
Wie viel Bewegung sollten Kinder haben?
Fachleute empfehlen Kindern und Jugendlichen mindestens 60 Minuten mäßige bis anstrengende Bewegung am Tag. Spielen, Sport und aktives Unterwegssein zählen alle dazu.
Wie viel Schlaf braucht ein Zehnjähriger?
Die meisten Kinder zwischen 9 und 12 Jahren brauchen jede Nacht etwa 9 bis 12 Stunden Schlaf, damit sie gut wachsen, lernen und gut gelaunt sind.
Mit wem kann ich über meine Gesundheit sprechen?
Mit deinen Eltern, Erziehungsberechtigten, der Schulkrankenschwester, deiner Lehrkraft oder einer Ärztin bzw. einem Arzt. Du kannst einer vertrauten erwachsenen Person immer sagen, wenn du dich krank oder besorgt fühlst.